top of page

5 шагов по установке границ

При установке границ помните: тот, кто плохо реагирует на установку вами здоровых границ, вероятно, не тот, с кем стоит выстаивать долгосрочные отношения (деловые, дружеские или любовные).

Если кто-то отвергает вас на основании того, что вы устанавливаете границы(правила), лучше узнать об этом заранее. И уберечь себя от разрушительных последствий!

1️Устанавливая границы - убедитесь, что это именно то правило, которое действительно стоит установить. Для этого задайте себе 3 вопроса:

1.Какого результата я хочу достичь?

2.На кону мое самоуважение?

3.Насколько важны эти отношения?

После того, как вы ответите на эти вопросы, у вас будет больше ясности в вопросе, хотите ли вы установить данную конкретную границу.

Пример, вам не нравится когда вас перебивает Иван Иваныч.

1. Хочу чтобы мое профессиональное мнение было услышано.

2. Да

3. Иван Иваныч важный заказчик с которым я хочу продолжать работать.

2️Говорите как можно яснее.

Ясность - ключ к успеху. Говорите просто и ясно, не оставляя места для додумываний.

Например, вместо того, чтобы сказать:

«Я так завален делами, я вернусь к вам позже»,

вы можете вместо этого сказать:

«Я бы хотел обсудить этот вопрос, но сейчас мне не удобно говорить. Я позвоню вам завтра днем, когда буду на работе.»

3️Говорите позитивно.

Важно убедиться, что ваш друг, член семьи, клиент или начальник знает, что вы устанавливаете границу, чтобы отношения улучшились.

Например: ваша подруга звонит и пишет вам несколько раз в день, чем прерывает ваш рабочий процесс. Вы любите свою подругу, но ваше недовольство нарастает.

Вместо того, чтобы говорить:

«Пожалуйста, перестань мне звонить - меня это отвлекает»,

используйте более мягкий подход:

«Я знаю, что у тебя сейчас важный вопрос, и я хотел бы помочь тебе, но, давай созвонимся в 19:00, когда я закончу работу».


4️Следите за своими чувствами.

Многим из нас не удается успешно установить границы, потому что мешают эмоции.

Мы накапливаем много негативных эмоций в отношении кого-то, кто часто пересекает наши границы. И эти негативные эмоции становятся настолько сильными, что мы склонны общаться неэффективно.

Подготовка своего тона и языка тела так же важна, как и подготовка слов. Постарайтесь убрать из своего голоса нотки гнева, обиды или враждебности. Стремитесь к спокойному и уверенному тону.

Люди с большей вероятностью положительно отреагируют на нашу просьбу или на то, что мы откажемся от нее, если мы:

- будем спокойны,

- если мы сможем выразить свои потребности справедливым и понятным им способом,

- и если мы уважаем другого человека.


5️ Самоанализ

Установление границ не означает отказ от всего, что мы не хотим делать.

Иногда мы говорим« да »тому, чему, возможно, не хотим говорить« да », потому что близкие отношения подразумевают взаимность.

Чтобы не переборщить с установкой границ, важно регулярно уделять время самоанализу.

Достаточно ли ваши отношения здоровы и уравновешены, чтобы вы чувствовали себя комфортно, иногда делаете то, чего не хотите?

Помните, Границы - это не просто отказ от чего-то. В здоровых отношениях между людьми все зависит от контекста.


댓글


bottom of page